De tweede stap waarvoor ik je wil uitnodigen is rust creëren. In stress situaties maak je allerlei hormonen aan die je aanzetten tot actie en scherp houden. Als dit word afgewisseld met ontspanning is dat geen probleem, maar wanneer je voortdurend gestresst bent ontstaan er wel allerlei problemen. Door rust te nemen maak je hormonen aan die zorgen voor herstel en een gelukzalig gevoel. Het gevolg hiervan is dat je beter kunt slapen, creatiever bent, overzicht kunt krijgen over jezelf en je situatie en je meer ontspannen bent. Het probleem is vaak dat je jezelf dit niet of te weinig gunt. Ik ga je later laten zien hoe dit komt en wat je er aan kunt doen, maar eerst geef ik je een aantal oefeningen om meer rust te creëren. Het is belangrijk om je te realiseren dat je, door jezelf dit herstelproces te gunnen, op lange termijn ook veel meer voor anderen kunt betekenen. Door nu voor jezelf te kiezen help je anderen.
We beginnen met een mindfulness oefening die je dagelijks kunt doen. In de video leg ik uit hoe mindfulness werkt. Zorg ervoor dat je jezelf geen druk op legt, als je teveel onrust ervaart om de oefening te doen, kies dan een kortere oefening, ga een stukje wandelen of luister naar en ontspannen muziekje. Het denken is als een glas met modderig water, als je de boel met rust laat kan de modder langzaam zakken. Dat kost tijd. ga je aan het glas schudden omdat je het snel wilt fixen dan begint alles weer opnieuw. Als dat gebeurt, observeer het en wees mild naar jezelf. Wees bij iedere stap mild naar jezelf.
Naast de mindfulness oefening krijg je een korte schrijfoefening om dagelijks te doen en een voorbeeld van een dagschema. Succesvolle ondernemers gebruiken die ook om hun dag structuur te geven en zichzelf gezond te houden. Je dag plannen voorkomt dat je geleefd wordt. Beide formulieren kun je hier onder downloaden en printen. Print ze ook echt uit als dat kan, vanaf papier werkt fijner en rustiger.
Als leestip geef ik je het boek "The One Thing" van Gary Keller mee. Dit is een makkelijk leesbaar en inspirerend boek en kan je helpen om meer rust en focus te krijgen. Gary Keller heeft onderzocht wat mensen succesvol maakt. En het is niet per se hard werken ;-)
We beginnen met een mindfulness oefening die je dagelijks kunt doen. In de video leg ik uit hoe mindfulness werkt. Zorg ervoor dat je jezelf geen druk op legt, als je teveel onrust ervaart om de oefening te doen, kies dan een kortere oefening, ga een stukje wandelen of luister naar en ontspannen muziekje. Het denken is als een glas met modderig water, als je de boel met rust laat kan de modder langzaam zakken. Dat kost tijd. ga je aan het glas schudden omdat je het snel wilt fixen dan begint alles weer opnieuw. Als dat gebeurt, observeer het en wees mild naar jezelf. Wees bij iedere stap mild naar jezelf.
Naast de mindfulness oefening krijg je een korte schrijfoefening om dagelijks te doen en een voorbeeld van een dagschema. Succesvolle ondernemers gebruiken die ook om hun dag structuur te geven en zichzelf gezond te houden. Je dag plannen voorkomt dat je geleefd wordt. Beide formulieren kun je hier onder downloaden en printen. Print ze ook echt uit als dat kan, vanaf papier werkt fijner en rustiger.
Als leestip geef ik je het boek "The One Thing" van Gary Keller mee. Dit is een makkelijk leesbaar en inspirerend boek en kan je helpen om meer rust en focus te krijgen. Gary Keller heeft onderzocht wat mensen succesvol maakt. En het is niet per se hard werken ;-)
Hier onder vind je de korte schrijfoefening over dankbaarheid.
|
En dit is een voorbeeld van een dagschema dat je rust en structuur kan helpen geven.
|
Proudly powered by Weebly