Personal Home Improvement

Hieronder vind je video's die je kunnen helpen in je persoonlijke ontwikkeling. Fysiek, mentaal en emotioneel. Gericht op persoonlijke duurzaamheid en ontwikkeling. Ik raad je aan om te beginnen met bewegen en mediteren om daarna de andere oefeningen te doen met volledige aandacht. 

Je lichaam fit

1) Squats
2) Mountain climbers
3) Pushups
4) Split jumps
5) Bicycle crunches
6) Running & punching
7) Dips
8) Burpees

​45 sec actie/20 sec rust
- Gebruik een Simple Interval Timer om de tijd te zetten
- Pas de oefeningen aan naar eigen inzicht (lengte rondes, zwaarte van de oefening, soort oefening)
- Denk aan oefeningen voor zowel benen, buikspieren, armen en full body voor bet beste resultaat
- Daag jezelf uit en houdt het leuk. Van te makkelijk wordt je niet fit, van te uitdagend bouw je stresshormonen op.
- Succes!

Je geest kalm

Via de link hier onder vind je diverse mindfulness oefeningen die ik voor je heb ingesproken.

Het is mooi als je dagelijks, bij voorkeur aan het begin of einde van de dag, een oefening kunt doen. kies er 1 die qua tijd goed in te passen is voor je. Je geest trainen is....een training :-) Het helpt dus om dit regelmatig te doen.

Een meditatieleraar zei eens tegen mij: "Als je moet poepen is het te laat om een toilet te bouwen."  :-)

https://www.stressvrijleidinggeven.nl/gratis-meditaties.html
 
Of diverse engelstalige meditaties:

http://www.michielhiemstra.nl/free-meditations.html
​

Inzicht in de basis van je gedrag: waarom doe je zoals je doet en hoe kom je bij het fundament van je gedrag?

Vaak geeft inzicht krijgen en rustig nadenken over hoe je in elkaar zit al ruimte voor verandering. Maar soms helpt het om een ondersteunende oefening te doen. 

Klik op de link hier onder en doe de oefening "visualisatie "innerlijk kind" om contact te krijgen met diepere lagen in jezelf.

https://www.stressvrijleidinggeven.nl/gratis-meditaties.html

Inzicht in je grootste stressbron: de relatie met je vader.
​

Het helpt om deze oefening in alle rust te doen. Hopelijk geeft het je inzicht in jezelf en kun je verbanden leggen tussen de relatie met je vader en hoe je nu functioneert. Ik kan je het boek "De vader factor" Stephan B. Poulter van harte aanraden om hier nog meer over te leren.
Cirkels van invloed

Dit is een simpele manier om helder te krijgen op welke dingen je invloed hebt en op welke niet of minder. Door je te focussen op de dingen waar je wel invloed op hebt zul je meer rust en daadkracht ervaren. Je zult minder energie verliezen aan je druk maken over dingen waar je weinig tot niets aan kunt doen. Succes!
  

Als je vragen hebt of een opmerking wilt delen, neem dan gerust contact op.